Als je ouder wordt (5)

Jans Donderdag, 1. April 2021 door Jans

Volg jezelf

Fitnesstracker

Krijg een vollediger beeld van je gezondheid door een fitnesstracker op je smartphone te installeren. Geen smartphone? Er zijn verschillende betaalbare fitnesstrackers die je om de pols kan dragen in de handel. Google maar eens op Garmin, TomTom of Polar. Of alleen op het woord fitnesstracker.

Je kunt het voedsel dat je eet op een smartphone-app ingeven of door gadgets te gebruiken zoals een bloeddrukmeter voor thuis. Je leert nieuwe manieren om je gezondheid te verbeteren en je voortgang te volgen.

Maak een nieuwe start

Dus je had niet de gezondste gewoontes tussen je 30e en 40e levensjaar. Misschien heb je te veel gegeten en te weinig gesport of bewogen. Dat is OK. Vanaf vandaag kun je het beter doen. Het veranderen van je levensstijl als je de 50 gepasseerd bent, en ook nog - meer sporten en gezonder eten - kan nog steeds een groot verschil maken. Je kunt je risico op hartproblemen, kanker en botbreuken verlagen. Het is niet te laat. Je kunt nu echt gezonder en fitter worden dan toen je 30 was. Gewoon beginnen.

MATIG JE ZOUTGEBRUIK

Ikzelf heb er geen last van; hoge bloeddruk. Maar is bij jou de bloeddruk hoger dan vroeger? Dat is niet echt ongebruikelijk. Het lijkt zelfs toe te nemen naarmate we ouder worden. Aangezien natrium je metingen kan verhogen, moet je het zout in je dieet verminderen.

De ergste bronnen zijn de kant-en-klaar en verpakt voedsel. Brood en broodjes kunnen ook veel zout bevatten.

Wil je een natuurlijke remedie? Eet een banaan - het kalium vermindert het effect van natrium in uw dieet en kan uw bloeddruk verlagen.

Maak slimme voedselkeuzes

Naarmate ik ouder wordt, vertraagt ​​mijn stofwisseling en heb ik minder calorieën nodig. Dus zorg ik ervoor dat wat naar binnen gaat bijgehouden wordt. Zo kies ik voedingsmiddelen die zijn verpakt met de voedingsstoffen die ik nodig heb. Tegenwoordig eet ik veel donkere bladgroenten maar ook kleurrijke groenten en fruit.

Het verhogen van magere zuivelproducten om calcium voor botten te krijgen hoort ook bij mijn eetpatroon. Verrijkte voedingsmiddelen - zoals granen met vitamine B12 en melk met vitamine D - kunnen ook helpen. Verminder het “snacken” van lege calorieën zoals suikerhoudende dranken en snoep. Ik drink bijvoorbeeld bijna nooit frisdrank. Een rood wijntje daarentegen blijft nog steeds een welkome beloning.

Verlaag je risico op Alzheimer

Wil je jouw geest scherp houden naarmate je ouder wordt? Ik zeg het nog maar een keer. Kom in beweging. Regelmatige lichaamsbeweging op middelbare leeftijd kan je kans op geheugen- en denkproblemen met bijna de helft verminderen als je ouder bent. Oefening stimuleert de bloedstroom naar je hersenen en helpt nieuwe cellen daar te groeien. Je hebt al genoeg aan 30 minuten wandelen, fietsen of zelfs 5 dagen per week tuinieren kan al een verschil maken dat nodig is.

Blijf in balans

Een goede balans hebben is een van de beste manieren om een ​​val te voorkomen - en mogelijk ernstig letsel. Maak van deze oefeningen een onderdeel van je dag.

De oefening

Ga op één voet staan ​​of loop van hiel tot teen - alsof u op een balk loopt. De zachte, dansachtige bewegingen van tai chi zijn een andere handige optie. Ouderen die minimaal 6 maanden tai chi beoefenen, kunnen het risico op een val halveren.

Ik gebruik cookies om mijn website te optimaliseren en jou de best mogelijke online ervaring te bieden. Door op "Alles toestaan" te klikken ga je hiermee akkoord. Meer informatie en de mogelijkheid om individuele cookies toe te staan ​​vind je op mijn Privacyverklaring. Wil je jouw voorkeuren zelf instellen? Ga dan naar mijn Cookie-voorkeur-pagina.